ダイエット運動は、ダイエットに効果的な運動で、ウォーキングやジョギングなど の「有酸素運動」のことを指します。食後の時間帯の運動は避け、 ダイエット運動とともに食事にも気を遣い、脂質の多いものを減らしたり、 カロリーの高いものを摂らないように心がけましょう！
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ダイエット運動というのは、ダイエットを目的とした、ダイエットに効果的な運
動で、「有酸素運動」のことをさしており、よく知られているのはウォーキン
グやジョギングなどですね。
有酸素運動は、「無酸素運動」である苦しい筋力トレーニングとは異なり、身体
に溜まった脂肪を燃焼させる運動です。
有酸素運動は、身体中にある毛細血管を活発にして、血管の中に酸素や栄養素な
どを多く行き渡らせることができます。それによって、増えた酸素と脂肪が結び
ついて、脂肪酸とグリセリンに分解され、脂肪がエネルギーとして燃焼されると
いうしくみです。
十分な呼吸をしながら、酸素をたっぷり取り入れて運動できるところが「有酸素
」と呼ばれている理由で、短期間で激痩せというわけにはいきませんが、毎日続
けることで、確実に体脂肪を落とすことができます。
有酸素運動の方法としては、ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガなどが代表
的で、非常に弱い力が筋肉にかかり続けるところが特徴で、取り入れた酸素を、
脂肪を燃焼させる時に使います。
特におすすめなのは、ウォーキングで、ただ歩くのではなく、なるべく大股でテ
ンポよく歩くようにするのがコツです。歩く時間はだいたい３０分くらいを目安
にするとよいですね。ウォーキングは、年齢層を問わず、だれでも気軽に行うこ
とができるダイエット運動です。お年寄りでは、健康維持のために毎日ウォーキ
ングしているという人もいます。行う時間帯に特に決まりはありませんが、食後
は避けたほうがよいでしょう。
さらに確実にダイエットをしたい人なら、ダイエット運動だけをするよりも、食
事にも気を遣い、脂質の多いものを減らしたり、カロリーの高いものを摂らない
ように心がけるとよいですね。
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