太もものダイエットストレッチ

太ももには、部分マッサージしてからストレッチを行う「太ももストレッチダイエット」 がおすすめです。ウエストの腹筋運動同様、下半身も、ダイエットストレッチで太ももを引き 締めることができます。マッサージで血行を良くし、筋肉をほぐしてからストレッチするのが効果的です。

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「太ももストレッチダイエット」のすすめ

ジーンズをはいたとき、ウエストはピッタリなのに太ももが入らないという経験 がある人は結構多いようですね。

下半身で、痩せたいのに痩せにくいのが太ももだといわれています。なぜなら太 ももには、ダイエットの大敵「セルライト」がはびこっているからです。セルラ イトとは、脂肪細胞がダメージを受けることで発生するもので、毛細血管のトラ ブルや静脈の流れが滞ったり、リンパ液が停滞することなどが原因だといわれて います。

ですから、太ももには、太ももの裏側のセルライトがつきやすい部分をマッサー ジしてからストレッチを行う「太ももストレッチダイエット」がおすすめです。

マッサージの方法は、手のひら全体を使って両手で包み込むように太ももを掴み 、膝の上から足の付け根に向かって擦るようにします。このとき、親指が上にく るようにして、残りの４本の指で押し上げるようにするとよいでしょう。このマ ッサージは、セルライトのほかにもむくみや冷えなどにも効果があります。

「太ももストレッチダイエット」のストレッチ

マッサージが習慣になったら、今度はストレッチで太ももを引き締めていきます 。

ストレッチの方法は、まず横向きに寝転び、下側の手で頭を支え、テレビを見る ときのような楽な姿勢をとります。上側の足をゆっくりと曲げていき、足の裏を 下側の足の膝の前までもってきます。そのまま息を吐きながら、下側の足を持ち 上げ、約４０秒ほど静止します。かなりきつい体勢ですが、このとき太ももの内 側がしっかりと引き締められているのが感じられます。

上下を入れ替えて１０回ほど繰り返すことで、太ももの筋肉に刺激を与えること ができます。

マッサージで末梢の血管を広げて血行をよくして、筋肉をほぐしてからストレッ チで引き締めることで、より効果的に太ももに働きかけることができるようです 。